这个动做安全、简单、效果也不错，“自身牵引法”，对颈椎病的预防和康复很重要。

 动做要领是：

1）人站立位，自然放松。

2）肩部下垂，吸气，头部向上用力自我拉伸，脚尖着地脚跟抬起，憋住呼吸，保持拉伸。

3）呼气，身体自然放松复位，（头部垂直向上，也可向倾斜方向拉伸）。

以上动作为一个周期，重复做10至20次。